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Des exercices guidés par nos thérapeutes — pour soulager vos douleurs, améliorer votre mobilité et prendre soin de vous au quotidien.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
La kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Le savasana est peut-être la position la plus importante du yoga — et aussi la plus difficile. Allongé au sol, le corps se repose du poids de la gravité qui pèse sur lui toute la journée. Une pratique quotidienne favorise la détente des systèmes musculaire, nerveux et viscéral.
Rester debout semble simple, mais on développe inconsciemment des déséquilibres — se déhancher, transférer le poids toujours du même côté. Cet exercice inspiré de la posture du soldat corrige ces compensations et renforce l'axe central du corps.
S'étirer correctement peut apporter à votre corps une partie des bienfaits de la massothérapie et de l'ostéopathie, dans le confort de votre domicile. Apprenez les principes d'un étirement efficace : durée, respiration, sensation cible — et les erreurs à éviter.
La colonne vertébrale maintient le corps, soutient les organes et protège la moelle épinière. Sans mobilisation régulière, l'inconfort s'installe progressivement. Ces mouvements en flexion-extension, inclinaison latérale et rotation restaurent la mobilité de toute la colonne.
Marcher paraît banal, mais notre démarche révèle nos déséquilibres, nos tensions et nos compensations. Cette pratique de marche consciente invite à porter attention à chaque appui, chaque respiration — pour préserver une marche stable et fluide le plus longtemps possible.
La posture d'enroulement des épaules — bureau, téléphone, volant — favorise les tensions et douleurs entre les omoplates. Cet exercice renforce les muscles stabilisateurs du haut du dos (trapèze moyen, rhomboïdes) pour soulager durablement ces tensions.
Nos mains sont constamment sollicitées, mais rarement entraînées. Ces trois exercices à la balle souple maintiennent la fonction articulaire, renforcent les muscles de la main et peuvent aider à soulager les douleurs liées à l'arthrose, aux tendinites ou à la surutilisation.
Ne pas engager l'ensemble du corps quotidiennement empêche l'activation des mécanismes de lubrification articulaire. Cette routine complète — des pieds jusqu'aux épaules — procure mobilité, souplesse et stabilité pour bien commencer la journée.
Une position assise prolongée désactive les muscles profonds du tronc et cause de l'inconfort au bas du dos. Cet exercice sur ballon d'exercice réactive le soutien abdominal de façon progressive — bras, jambes, puis mouvement combiné.
La tête et le cou sont en perpétuel mouvement et particulièrement vulnérables aux tensions. Ces exercices de contre-résistance renforcent les muscles profonds cervicaux, améliorent la posture et peuvent aider à soulager les douleurs au cou.
Les postures rigides du quotidien créent des tensions dorsales, compressions thoraciques et restrictions respiratoires. Le ballon de stabilité permet des étirements en flexion, inclinaison latérale et extension du rachis, progressifs et profonds.
Note : Ces exercices sont fournis à titre informatif et préventif. En cas de douleur aiguë, d'irradiation ou de symptômes inhabituels, consultez un professionnel de la santé avant de pratiquer. Prendre rendez-vous →
