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Les postures rigides du quotidien créent des tensions dorsales, compressions thoraciques et restrictions respiratoires. Le ballon de stabilité permet des étirements en flexion, inclinaison latérale et extension du rachis, progressifs et profonds.
Libérer les tensions dorsales et améliorer la mobilité de la colonne et de la cage thoracique
Préparez le ballon sur une surface antidérapante. Portez des chaussures de sport ou assurez-vous que vos pieds adhèrent bien au sol.
Flexion ventrale : allongez-vous sur le ventre sur le ballon, dans une position similaire à celle devant un ordinateur. Laissez le corps se déposer progressivement. Maintenez 3 à 5 respirations complètes.
Inclinaison latérale : pivotez latéralement sur le ballon pour comprimer un côté et ouvrir l'espace thoracique de l'autre. Alternance inspiration-expiration profonde. Maintenez 3 à 5 respirations. Répétez de l'autre côté.
Extension dorsale (niveau avancé) : allongez-vous sur le dos sur le ballon pour créer une extension du rachis. Assurez-vous d'avoir les pieds bien ancrés au sol. Maintenez 3 à 5 respirations.
En tout temps : mouvements lents, à l'écoute du corps. Cherchez la sensation de relâchement, jamais la douleur. Accentuez légèrement l'étirement à chaque expiration.
Repetitions : Maintenir 3 à 5 respirations complètes par position x 2 series
Ce type d'étirement favorise la lubrification des articulations vertébrales et peut accompagner le soulagement des tensions accumulées lors d'une longue journée de travail. Peut être pratiqué quotidiennement. L'alternance inspiration-expiration maximise l'étirement et permet un dépôt progressif du corps dans la position.
Étourdissements, vertiges ou instabilité : limitez-vous aux positions ventrale et latérale, évitez l'extension dorsale. Personnes âgées ou avec ostéoporose confirmée : consultez votre médecin avant la position d'extension. Revenez en position neutre immédiatement si des engourdissements apparaissent.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLa kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLe savasana est peut-être la position la plus importante du yoga — et aussi la plus difficile. Allongé au sol, le corps se repose du poids de la gravité qui pèse sur lui toute la journée. Une pratique quotidienne favorise la détente des systèmes musculaire, nerveux et viscéral.
Voir l'exerciceNote : Ces exercices sont fournis a titre informatif et preventif. En cas de douleur aigue, d'irradiation ou de symptomes inhabituels, consultez un professionnel de la sante avant de pratiquer. Prendre rendez-vous
