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Le savasana est peut-être la position la plus importante du yoga — et aussi la plus difficile. Allongé au sol, le corps se repose du poids de la gravité qui pèse sur lui toute la journée. Une pratique quotidienne favorise la détente des systèmes musculaire, nerveux et viscéral.
Permettre au corps de se reposer de la gravité et favoriser la détente complète des systèmes musculaire, nerveux et viscéral
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, dans un endroit calme. Bras légèrement écartés du corps, paumes vers le plafond. Jambes allongées, légèrement écartées.
Fermez les yeux. Laissez le poids de votre corps s'abandonner complètement au sol — ne maintenez aucune tension volontaire.
Respirez naturellement. Observez simplement votre souffle sans le contrôler.
Si votre esprit part vers votre liste d'épicerie ou vos tâches, remarquez-le sans jugement et ramenez doucement l'attention à la sensation de contact de votre corps avec le sol.
Restez dans cette position 5 à 15 minutes. Pour sortir : amenez doucement les genoux vers la poitrine, roulez sur le côté, puis remontez lentement en position assise.
Repetitions : Quotidienne, 5 à 15 minutes
Si vous ne pouvez pas rester immobile sans douleur, sans bouger et sans partir mentalement pendant quelques minutes, c'est un signal précieux : c'est peut-être là que le travail thérapeutique commence, bien avant d'aller chercher des postures debout complexes. Le savasana pratiqué quotidiennement améliore progressivement la capacité du système nerveux à entrer en mode récupération.
Inconfort important au bas du dos en position allongée : placez un coussin sous les genoux pour réduire la tension lombaire.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLa kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Voir l'exerciceRester debout semble simple, mais on développe inconsciemment des déséquilibres — se déhancher, transférer le poids toujours du même côté. Cet exercice inspiré de la posture du soldat corrige ces compensations et renforce l'axe central du corps.
Voir l'exerciceNote : Ces exercices sont fournis a titre informatif et preventif. En cas de douleur aigue, d'irradiation ou de symptomes inhabituels, consultez un professionnel de la sante avant de pratiquer. Prendre rendez-vous
