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Ne pas engager l'ensemble du corps quotidiennement empêche l'activation des mécanismes de lubrification articulaire. Cette routine complète — des pieds jusqu'aux épaules — procure mobilité, souplesse et stabilité pour bien commencer la journée.
Activer la lubrification articulaire et mobiliser toutes les articulations du corps en début de journée
Pieds et chevilles : tapez du pied de l'intérieur vers l'extérieur. Puis roulez la cheville vers l'intérieur et ensuite vers l'extérieur.
Genoux : donnez un coup de pied vers l'avant (extension). Puis tapez les talons sur les fesses (flexion).
Hanches : montez une marche (flexion avant). Écartez la jambe sur le côté (abduction). Amenez la jambe vers l'arrière (extension). Faites un demi-cercle de la jambe vers l'extérieur puis vers l'intérieur. Faites des cercles avec le bassin. Bougez le bassin vers l'avant et l'arrière.
Mains : serrez et étirez les mains. Jouez du piano — un doigt à la fois, puis tous en même temps.
Poignets : geste « oust » des mains. Coup de karaté des mains. Roulez les poignets.
Coudes : pliez et dépliez les coudes en changeant la direction de la main — une fois vers le bas, une fois au milieu, une fois vers le haut.
Épaules : faites de petits cercles avec les épaules vers l'avant et vers l'arrière. Faites des cercles avec les bras, de petits à grands. Haussez les épaules. Enroulez les épaules vers l'avant et vers l'arrière.
Tronc : étirez le corps au complet vers le haut, plongez vers l'avant, pliez les genoux pour aller plus bas, déroulez le dos vertèbre par vertèbre. Inclinez-vous sur le côté. Mettez les mains sur les épaules opposées, bloquez le bassin et tournez le tronc.
Repetitions : 8 à 10 mouvements par articulation
Quand est-ce que vous prenez le temps de faire bouger l'ensemble de votre corps ? Cette routine peut sembler longue écrite, mais ne prend en pratique que 5 à 10 minutes. L'important n'est pas la durée ni l'amplitude — c'est la régularité. Fait chaque matin, ce circuit entretient la lubrification articulaire et prépare le corps aux sollicitations de la journée.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLa kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLe savasana est peut-être la position la plus importante du yoga — et aussi la plus difficile. Allongé au sol, le corps se repose du poids de la gravité qui pèse sur lui toute la journée. Une pratique quotidienne favorise la détente des systèmes musculaire, nerveux et viscéral.
Voir l'exerciceNote : Ces exercices sont fournis a titre informatif et preventif. En cas de douleur aigue, d'irradiation ou de symptomes inhabituels, consultez un professionnel de la sante avant de pratiquer. Prendre rendez-vous
