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La colonne vertébrale maintient le corps, soutient les organes et protège la moelle épinière. Sans mobilisation régulière, l'inconfort s'installe progressivement. Ces mouvements en flexion-extension, inclinaison latérale et rotation restaurent la mobilité de toute la colonne.
Restaurer la mobilité complète de la colonne vertébrale dans les trois plans de mouvement
Tenez-vous debout, pieds à la largeur du bassin, regard à l'horizontale.
Flexion-extension : étirez le corps au complet vers le haut comme pour attraper quelque chose de très haut. Puis plongez vers l'avant jusqu'à ce que le tronc devienne parallèle au sol, enroulez ensuite la tête vers l'avant et laissez les mains aller vers le sol. Pliez légèrement les genoux pour protéger le bas du dos. Déroulez le dos vertèbre après vertèbre pour retrouver la position neutre.
Inclinaison latérale droite-gauche : inclinez la tête sur le côté (oreille vers l'épaule), puis inclinez le haut du tronc en laissant glisser les bras le long du corps. Descendez aussi bas que possible en gardant le pied opposé à l'inclinaison en contact avec le sol. Revenez au neutre avec contrôle. Répétez de l'autre côté.
Rotation droite-gauche : mettez les mains sur les épaules opposées. Bloquez le bassin pour éviter qu'il s'engage dans la rotation — vous pouvez l'appuyer sur le coin d'un comptoir. Amenez le regard d'un côté, tournez la tête, puis les épaules et le tronc dans cette direction. Revenez au neutre. Répétez de l'autre côté.
Repetitions : 5 à 8 répétitions par direction x 2 series
Pliez légèrement les genoux lors de la flexion vers l'avant — c'est une protection importante pour le bas du dos, pas un signe de faiblesse. Le blocage du bassin lors de la rotation est également essentiel : sans lui, c'est le bassin qui tourne, pas la colonne thoracique qui se mobilise. La régularité quotidienne (même 3 minutes) compte plus que l'intensité.
Hernie discale en phase aiguë ou douleur irradiante dans la jambe lors des mouvements — consultez votre ostéopathe ou médecin avant de débuter.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLa kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLe savasana est peut-être la position la plus importante du yoga — et aussi la plus difficile. Allongé au sol, le corps se repose du poids de la gravité qui pèse sur lui toute la journée. Une pratique quotidienne favorise la détente des systèmes musculaire, nerveux et viscéral.
Voir l'exerciceNote : Ces exercices sont fournis a titre informatif et preventif. En cas de douleur aigue, d'irradiation ou de symptomes inhabituels, consultez un professionnel de la sante avant de pratiquer. Prendre rendez-vous
