Nous reprenons notre horaire régulier dès le [DATE]. Au plaisir de vous revoir !
La tête et le cou sont en perpétuel mouvement et particulièrement vulnérables aux tensions. Ces exercices de contre-résistance renforcent les muscles profonds cervicaux, améliorent la posture et peuvent aider à soulager les douleurs au cou.
Renforcer les stabilisateurs profonds du cou et réduire les douleurs cervicales
Asseyez-vous droit sur une chaise sans appui-tête, pieds à plat au sol, menton légèrement rentré en position neutre.
Flexion frontale : placez la paume sur le front, bras aligné avec le centre du corps. Poussez la tête vers l'avant en appliquant une contre-résistance égale avec la main — ni la main ni la tête ne doit bouger. Maintenez 3 à 4 secondes. Relâchez. Répétez 3 à 5 fois.
Flexion sous le menton : fermez le poing et placez-le sous votre menton. Appliquez une pression douce vers le haut avec le menton, tout en résistant avec le poing. Maintenez 3 à 4 secondes. Répétez 3 à 5 fois par côté.
Extension : placez la paume à l'arrière de la tête. Poussez la tête vers l'arrière en résistant avec la main à force égale. Maintenez 3 à 4 secondes. Répétez 3 à 5 fois.
Inclinaison latérale : posez une main sur la tempe, coude ouvert. Inclinez doucement la tête vers cette main tout en y appliquant une résistance égale. Maintenez 3 à 4 secondes. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.
Rotation : placez une main sur la tempe, l'autre sur la joue opposée. Tentez de tourner la tête pendant que vos mains résistent dans le sens inverse. Orientez aussi les yeux dans la direction du mouvement. Maintenez 3 à 4 secondes. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.
Variante serviette : pliez une serviette et tenez-la des deux côtés de la tête. Appliquez une tension constante et exercez des résistances dans plusieurs directions — vers l'avant, l'arrière, en inclinaison ou en rotation.
Repetitions : 3 à 5 répétitions par direction x 1 series
Le principe de la contre-résistance (50/50) : la main et la tête s'appuient l'une sur l'autre de manière égale — personne ne gagne. Cette contraction isométrique renforce les petits muscles profonds sans créer de mouvement visible. Si vous ressentez des craquements, des étourdissements ou des tensions qui s'intensifient, arrêtez et consultez un professionnel.
Douleurs aiguës au cou, étourdissements ou compression nerveuse confirmée — consultez votre ostéopathe ou médecin avant de débuter ces exercices.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLa kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLe savasana est peut-être la position la plus importante du yoga — et aussi la plus difficile. Allongé au sol, le corps se repose du poids de la gravité qui pèse sur lui toute la journée. Une pratique quotidienne favorise la détente des systèmes musculaire, nerveux et viscéral.
Voir l'exerciceNote : Ces exercices sont fournis a titre informatif et preventif. En cas de douleur aigue, d'irradiation ou de symptomes inhabituels, consultez un professionnel de la sante avant de pratiquer. Prendre rendez-vous
